Erretzen duten guztiei, behin betiko erretzeari uzteko ideiara iritsi zenean. Baina denok dakigu gehiengoak dena bizitegi-ekintza gisa uzten duela aldaketak lortzeko eta lan egiteko.
Gehienetan, motibazio negatibo hori berriro ere ez da aurre egiteko eta berriro erretzen hasteko beldurrez lagunduta. Zer epak zain utziko dituen norbaitek independentziaz eta betirako utziko duen norbait zain egongo da, biziraun beharko du, eta horrek lehenik eta behin arreta jarri behar dio.
Zein metodo eraginkorragoak dira zeure burua erretzea betirako uzteko?
Hasteko, ohitura horren arriskua zein den gogoratzen dugu. Gehienentzat, dagoeneko "kaixo" bezalakoa da. Gorputz sozial globala mundu osoan egiten da, komunikabideek etengabe eguneratzen dute estatistika tristeen datuak, baita ikastetxean adin txikiko batetik ere, irakasle eta medikuek gure buruetan erretzeko arriskuak eta arriskuak eta arriskuak lortzeko informazioa ekartzeko.
Osasunaren Mundu Erakundearen arabera: erretzea probokatzen duten beste patologia mota batetik, batez beste 5 milioi pertsona edo 8 pertsona inguru lurrean hil dira.
Tabako kea arnastea dela eta hainbat gaixotasunen zerrenda laburra:
- Biriketako minbizia planetako erretzaile guztien osasun arazo guztien% 90 da.
- Biriketako gaixotasun obstruktibo kronikoa - kasu gehienetan erretzaileetan gertatzen da.
- Laringearen tumore gaiztoak - bitxiak dira esperientziarekin erretzaileen artean.
- Inpotentzia - Tabakoa itsatsitako kopuru baten bolumena zuzenean proportzionala da gaixotasun hau eskuratzeko aukerarekin.
- Antzutasuna - Neskak erretzen badu, antzutasuna% 60 bezainbeste mehatxatzen du.
- Ikuspegia murriztea - Erretzeak erretinaren porrota pizten duela frogatu da.
Nikotina mendekotasunaren ikerketak alkoholak edo droga mota desberdinak baino askoz ere handiagoa izateko aukerak erakusten ditu, beraz, erretzeari uztea normalean matxura moduko bat bizitzeko. Horren proportzionaltasun zuzena da zenbat eta erretzen zenbat eta zailagoa izan, orduan eta zailagoa da zeure burua erretzea betiko uztea.
10 aholku ezagunenen zerrenda zeure burua erretzeari uzteko.
Mito honen kopuru handia eta prozesu honen konplexutasuna izan arren, medikuek, mendekotasun psikologikoari gehiago erretzea barne hartzen duten narologoen arabera, 10 arau erraz atxiki ditzakezu.
Oinarrizko galdera nagusia - hau nahi duzu, urrats larri honetara joango zara zure bizitza aldatzeko, zure ohiturak zaharrak kentzen eta berriak erosteko lan egingo al duzu? Batzuetan beharrezko ekintza komunikazio zirkuluan ere aldaketa da. Aurreko guztia izanez gero, ez dirudi bete gabeko bete gabeko zereginik. Borroka eta zeure buruari lan egiten has zaitezke! Ez ezazu portatu prozesu izugarri konplexua dela. Erretzeari buruz dena, gutxienez, esan nahi du, abisua - armatuta!
Erretzeari buruzko zenbait datu
- Bizitza murriztea 20 urte. 35 eta 55 urte bitartekoek - esperientziarekin duten erretzaileen batez besteko hilkortasun-tasa. Ikus dezakezuen moduan, gazte bat nahikoa da. Biriketako gaixotasuna, gorputzaren intoxikazioa, gaixotasun onkologikoa, burmuineko hemorragia, bihotz eta odol hodiak urritasuna, prezio hori guztia bizitzaren kalitatea murrizteko ohitura txiki baten lehen begiratuan.
- Orokorrean, tabakoa eta erretzea ezagutzen dituena, ez den prozesua ez den argia. Guztia umore onez hasten da, alkohol, lagun edo enpresa on baten erabilera apur bat. Hala ere, denbora luzean, hortzak gorria agertzen da, hatzak kolorea aldatzen, usain desatsegina nabaritzen duzu. Horren ostean, eztul bat agertzen da suffixiarekin, arritmia eta bularrean "saltoka" lagunduta. Hau da ohitura hutsal beraren garapenaren hurrengo fasea.
Erretze pasiboan kalte zuzena
Badira zenbait aldiz erretzea modu independentean nola irten behar den betirako, baina zure senideengandik gehiago. Hau da, batez ere, bertako pertsonaren osasunarengatik antsietatea dela eta. Baina, aldi berean, gertukoak eta senideak tabako kearen eragin negatiboan daude, eta txarrena, haurrak. Subrotzaile pasiboaren eta aktiboaren artean gorputzean sartzen diren substantzia kaltegarrien bolumenaren aldea% 1,5 baino ez da. Eta horrek jada minbiziaren probabilitatearen% 34 eta gaixotasun kardiobaskularra lortzeko% 50 probabilitatea ematen digu.
Benetan erretzeari uzteko benetan! Ez entzun hori ezinezkoa dela esaten dutenak iruzurrak direla. Pertsona batek ez du hau nahi, aldaketen beldur da eta ez da honetan aitortzen. Delusioetako bat da erretzeari uztea posible den ala ez? Oro har, ezinbesteko beharra da. Nikotina ez da zure gorputzaren bizitzako prozesuetan lotura bihurtzen. Maila fisiologikoan zenbait egunetan asaldatuko zaituen ezeztapenaren sentsazioa gorputzaren dosi jakin bat hartu behar da, "droga pozoia".
Imajina ezazu nargologoen gomendioak nola utzi erretzeari behin eta guztientzat medikurik gabe
- Erreproduzitzen diren faktore posible guztiak berrikusi. Zure taldea lanean badago, kafe kopa baten azpian kea egiteko ohitura badu, zoaz zukuak edo ur arruntak, eta onena, gelditu halako gertaerak gutxienez hilabete batez.
- Egun bakarrean erretzeari utzi diezaiokezu zure bizitzako zigarroak nabarmen baztertzen badituzu, era guztietako erritu eta osagarriak kentzea ere beharrezkoa da. Bigarren egunean, ez duzu erretzeko desio fisikorik biziko. Faktore psikologikoa bakarrik egongo da landu behar duenik.
- Bada, egun batean erretzea uzteko modua ez da zuretzat, saiatu nolabaiteko egutegi bat eramaten. Pixkanaka hasi egunean erretzen zenuen zigarro kopurua murrizten. Adibidez, bat ordu erdi edo ordu batez. Emaitza guztiak konpondu behar dira. Grabatutako emaitzak edukitzea, argazki orokorra ikusiko duzu. Ondoren, igo erretzearen arteko tarteak. Esperientziarekin, aste bukaerarako, egun osoan erretzeko gai izango zara! Gainera - gehiago. Zure zeregina bi egun, hiru egun, astean da. Zure lana eskertzen baduzu, behin erretzeari uztea lortuko duzu!
- Zalantzarik gabe, sagar bat piztu edo ur edateko nahia, baina ez da inola ere ez kafea edo garagardoa. Hortz batek ere lagunduko du edo, besterik gabe, urrundu egingo da gaur egungo lanetarako.
- Minimizatu erretzen hasi zinen egoera guztiak, laneko atsedena den ala ez, autobusaren zain, telefonoz zure etxeko balkoian.
- Moztu okupazio honekin lotzen zaizun edozein konexio, etxeko, oroigarri pizgailuak, erretzeko gailuak edo ordezko zigarroa. Bakarrik bota! Jada ez duzu behar, behin eta behin erretzeari uzten dionez.
- Ohiko ekintzak egitea edo ohiko lekuak bisitatzea, gelditu zigarroak zurekin hartzeari.
- Etxean zeure burua erretzeari uzteko, erabili jarduera fisikoa. Ez ezazu gehiegi egin. Hasteko, erabili simulatzaile txikiak edo masajeak. Pixkanaka klaseen gaiak areagotu.
- Zehaztu zenbateraino kostatzen zaizun erretzeak hilero. Jarraitu zigarroetara joango zinen dirua aurrezten, eta gero erosketa garestia egin.
- Zure komunikazio zirkuluko jendeak zure erabakia ezagutu beharko luke. Egin itzazu ekintza berean, bila ezazu zuk bezala, erakutsi zure burua, erakutsi zure adibidean, zeure burua erretzea betiko benetan benetan uztea!
Erretzea zeure burua botatzea, tabako pozoien gorputza garbitu behar da - ohitura txar horren alboko efektua. Zure burua erretzeari uztea erabakitzen baduzu, eguneko 2 litro ur gehienez ur-fluidoen erabilera ugaria behar duzu. Gainera, te berdea eta zuku mota desberdinak erabil ditzakezu. Toxinen irteera aktibatuta dago.
Ahozko barrunbaren hantura arintzeko, erabili soda irtenbidea - koilarakada bat ur edalontzi batean. Biriketatik esputioa kentzea errazteko, kontrolatu etxeko aire parametroak, hezetasun maila% 50ekoa da, tenperatura 22 gradukoa da. Gomendio hauek behin eta berriz erretzen uzten lagunduko dizute!